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La rutina de Chris Hemsworth para convertirse en Thor

Si bien la genética ayudó para que eligieran a Chris como uno de los Avengers, esta rutina le puso en el camino para transformarse en el ‘Dios del Trueno’.
Chris Hemsworth
Chris Hemsworth en 'Thor: Ragnarok'

Chris Hemsworth es una de las nuevas estrellas de Hollywood. Además de ser pieza clave en el universo Marvel gracias a su interpretación de Thor , se prepara para el estreno de la nueva entrega de las cintas de Men In Black, MIB: International , donde le veremos en un elegante traje negro y manejando el Lexus RC F 2020.

Pero para poder enfrentar a sus rivales alienígenas (tanto en Avengers , como en MIB), el australiano debe aprovechar su enorme musculatura, la cual ha afinado en los últimos años gracias a una extenuante rutina de ejercicio que hemos compilado tras varias entrevistas a medios especializados, como Coachmag .

Lo primero que hizo Hemsworth fue buscar a Duffy Gaver, un exmarine estadounidense con el cual ganó 10 kilogramos de músculo y logró tonificar brazos y piernas.

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Previo a su preparación para el papel del Dios Nórdico, el actor nunca había realizado trabajo de gimnasio, aunque si practicaba surf y boxeo, deportes que ponen en acción a todos los músculos . Por ello, Gaver creó sesiones que se enfocaban en hombros, cuello, brazos y piernas, las partes del cuerpo que Chris mostraría en pantalla.

Duffy le diseñó un plan de levantamiento de pesos variables, para que los músculos no se acostumbraran a las cargas, pero si lograran definirse. Además, Michael Knight, uno de los entrenadores que apoyaron el proceso, contó a Coachmag un poco más de la rutina, que se dividió en dos partes.

La primera de ella fue un plan de ocho semanas para ganar músculo. A su vez se dividió en tres sesiones semanales, una enfocada a pecho y espalda, la segunda para piernas y la última a brazos.

Parte 1: ganar músculo.

Primera semana:

4 series de 6 repeticiones cada una

Segunda semana:

4 series de 8 repeticiones cada una.

Tercera semana:

4 series de 12 repeticiones cada una.

Cuarta semana:

4 series de 6 repeticiones cada una.

Para las semanas 5 a la 8, se repite el programa.

Sesión 1: Espalda y pecho

  • Press de banco.
  • Remo inclinado con un brazo.
  • Pull-up con peso.
  • Dominada con peso.

Sesión 2: Piernas

  • Sentadilla con barra.
  • Peso muerto.
  • Curl de isquiotibiales en máquina.

Sesión 3: brazos

  • Chin up con peso (la cabeza debe pasar la barra).
  • Levantamiento de barra con peso en banco.

Parte 2: cuatro semanas para perder grasa.

Michael contó que tras ganar masa muscular, era necesario que Hemsworth definiera ese nuevo peso, por lo que trabajó con pesas rusas, una rueda de tractor, sprints, cuerdas y ejercicios funcionales para perder grasa y con ello lucir más “fuerte”.

Circuito 1

  • Basado en las rutinas Tabata: 20 segundos de trabajo al límite y 10 segundos de descanso.
  • Cuatro rondas de sentadillas con doble pesa rusa.
  • Ocho levantamientos olímpicos.

Circuito 2

  • Swings de kettlebell: 30 segundos con dos manos, 30 segundos con la mano derecha, 30 segundos con la mano izquierda 30 segundos alternando.
  • Levantamiento de kettlebell. 5 con la derecha, 5 con la izquierda, 4 con la derecha, 4 con la izquierda, 3 con la derecha, 3 con la izquierda, 2 con la derecha, 2 con la izquierda, 1 con la izquierda y luego 5 con cada lado para hacer total de 60.
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Mixing it up. Get creative. Keep moving. Variety is key! 💪💪 @centrfit

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Circuito 3

  • 5 minutos de levantamientos turcos.
  • Dos series de 5 molinos con kettlebell, una con cada brazo.

Dieta: Proteínas e hidratos de calidad

Thor tuvo que cambiar su alimentación y aumentar su ingesta calórica hasta las 3,500 calorías por día, por lo que puso cuidado a la calidad de sus proteínas, y, sorprendentemente no cortó los carbohidratos.

De acuerdo al sitio Muscle and Strength la dieta del actor fue:

  • Proteínas
  • Huevos (completos), pollo, pescado azul, carne roja y batidos de proteínas.
  • Hidratos de carbono
  • Brócoli, espinacas, kale, arroz integral, avena, quinoa y papas.
  • Grasas
  • Mantequilla, aguacates, aceite de coco y frutos secos.

Descanso

Para acentuar el ejercicio y dejar que la dieta trabajara, tuvo que entrenar siete días, por dos de descanso (que utilizaba para estudiar sus líneas y mejorar su actuación). Durante los días de rodaje, cortó una de sus dos sesiones, y sólo se entrenaba en las mañanas.

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